بالصور إليك بعض الحركات تساعدك على زيادة في طول قامتك

بالصور إليك بعض الحركات تساعدك على زيادة في الطول قامتك


الآن لدينا نظرا لكم بعض النصائح البسيطة عن كيفية الحصول على بضع بوصات اضافية ، وحان الوقت لمعرفة كيف الصادق والمتفاني كنت حقا نحو بلوغ هدفك من إضافة عدة بوصات اضافية.

من المقبول عموما أن النشاط البدني تشجع نمو العظام لدى البشر. وقد أظهرت التجارب العلمية أن التدريب التالية قوية أو (ممارسة) ، بزيادة قدرها هرمونات النمو وقد لوحظ في جسم الإنسان.

في هذا الفصل ، قمنا بتصميم مجموعة من (6) تمارين لغرض إعداد لكم برنامج قوي لممارسة المنصوص عليها في الفصلين الأخيرين حيث ون كما أن يطيل جسمك لتلك بوصة المضافة. هذا الفصل لا ينبغي أن تغيب أو استبداله. تنفيذ كافة المناورات في هذا الفصل مرتين يوميا مرة في الصباح ، وبعد الاستيقاظ ، ومرة واحدة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش لمدة 7 أيام متتالية قبل أن تبدأ الهيئة تكييف تمارين. تواصل اداء هذه التمارين ل2 أسابيع إضافية بينما تقوم الهيئة أيضا أداء تمارين التكييف.
هل ينبغي أن تكون قادرة على استكمال جميع التدريبات الأولية في غضون 15 دقيقة. قبل البدء في هذه المجموعة الأولى من التدريبات الأولية ، نود أن نشير إلى أن أنت الآن في البداية جزءا من تخصصنا تصميم البرنامج ، والتي سوف يتطلب جهدا واعيا والعزيمة القوية وقوة الإرادة على الجزء الخاص بك. الحقيقة الواضحة هي أن لا يذهب بك إلى زيادة طولك متمنيا للخارج بوصة. لا أحد يستطيع أن يحقق هدفا ذا قيمة من دون تخصيص الوقت اللازم وتقديم التضحيات اللازمة تجاه تحقيق هذا الهدف. في حقيقة الأمر هو أنك ستكون لدينا لتقديم التضحيات ، وتكريس وقت فراغك نحو هدف واحد ويجري أطول. من أجل تحقيق هذا الهدف ، يجب عليك ممارسة كلما كنت ويمكن أن تكون قوية بما يكفي لتحمل التفكير في كل يوم من دون التخلي. لا تخدع نفسك للخروج من هذه الفرصة. لكم مدينون لنفسك حتى لا تعطيه لكم جميعا.

مرة كنت قد بدأت في ممارسة برنامج منتظم ، كما هو موضح في الفصل 6 ، يجب أن لا تتوقف هذه العمليات. فإنه بالتأكيد سوف تضاف الى حسابك في التنمية الارتفاع اذا كنت الاستمرار في أداء وكثير من هذه المناورات بأنها الطاقة الخاصة بك وكسب الوقت بذلك.

الآن لأولئك منكم الذين هم فعلا جادون في قامة ، دعونا نبدأ.

(ملاحظة) في حين أننا نقترح حدود زمنية معينة لمتابعة أثناء أداء جميع التمارين في هذا الكتاب ، فإننا لا ومع ذلك ، توصي أداء أي من هذه العمليات إلى درجة الإنهاك. لا أكثر من ممارسة نفسك. إذا كان لديك من ضيق في التنفس ، أو أن تصبح مفرطة أنهكتهم ، وقف هذه العمليات فورا حتى انك راحة كافية للمتابعة في وتيرة الخاصة بك.
تمارين أولية

1. قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، وتمتد بك الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه سفح من السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها. وبدوره تويست جسمك في كل اتجاه ممكن ، وتمتد كل واحد مشترك وعضلة في جسمك.








2. ما زال في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء بحيث زنك يستريح على المرفقين وأعلى الظهر. في هذا الموقف ، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل تقهقر الحركة لمدة 60 ثانية.








3. في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك ممكن. تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على رأسه في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين ، وأقرب ما يكون إلى صدره وظهره وقت ممكن. حتى تخفف تلك مفاصل الرقبة!





4. في وضع الوقوف ، والأسلحة ممدودة أفقيا بعيدا عن الجسم ، وتناوب على الأسلحة في دائرة ما يقرب من 2 أقدام في قطر. الحفاظ على مد الذراعين الى الجانب ، وعدم ثني الكوعين. تدوير الأسلحة من مفاصل الكتف. بعد عدة دورات ، وتناوب على الأسلحة في الاتجاه المعاكس عدة مرات أكثر. تمديد الأسلحة إلى الوراء بقدر الإمكان خلال كل دورة.





5. يقف بعيدا عن كل الجدران أو غيرها من الأشياء مع قدميك حوالي 18 بوصة وبصرف النظر. تسمح رأسك إلى الوراء سقوط فضفاضة بقدر ما أنها سوف تذهب دون اجهاد العنق. رفع الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، وتمتد منها إلى الخارج ، بقدر ما سوف تذهب. عقد لهم هناك ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة يتأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين. ابق على أسلحة قوية ومستقيمة. الحفاظ على أداء هذه الحركة يتأرجح ، إلى اليسار ، إلى اليمين ، ثم الأيسر ، ثم اليمين واليسار واليمين. نفعل ذلك بشكل طبيعي وسلس. أثناء الحركة ، وتمديد ذراعيك إلى الخارج بقدر ما تستطيع ، وتطور الجسم بقدر ما تستطيع في كل اتجاه. يكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية ، ثم قفل يديك خلف رأسك ، وأداء الحركات يتأرجح نفسه ، وترك الحق ، لمدة 60 ثانية.







6. في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم ربما. لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط لمزيد من القليل. عندما كنت قد وصلت إلى أقصى حد ممكن ، تشغل هذا المنصب لعدة ثوان ، وببطء أقل ذراعك إلى جانبك. كرر نفس الإجراء مع كل جهة ، ما مجموعه 3 مرات. بدوره جانبك الأيسر إلى الجدار ، وأداء وممارسة مع يدك اليسرى ، 3 مرات. بدوره الخاص بك الجانب الأيمن على الجدار ، وأداء وممارسة بيدك اليمنى ، 3 مرات. تدير ظهرك إلى الحائط ، وقفل يديك معا ، خلف رأسك ، ورفع كلتا يديه عاليا وعلى الحائط ممكن ، دون الإرخاء يديك ، ودون رفع كعبك. أداء هذه الأوقات 3.







كما سوف نلاحظ أن هذه التدريبات الأولية تتطلب القليل جدا من الجهد وينبغي ألا يؤدي إلى التعب أو الارهاق. وهي مصممة لإعداد مفاصل الجسم لمزيد من التدريبات الشاقة المقبلة ، وإلى تطوير القدرة على التحمل والقوة. سوف تلاحظ أيضا أن الفوائد تشمل الجانب الجيد الموقف التنمية ، واستقامة العمود الفقري ، وتمتد في الجسم. كل هذه ستساهم في زيادة الارتفاع. فمن المستحسن أن تستمر هذه التدريبات خلال فترة كاملة أنت تقوم بتنفيذ عمليات أخرى في الفصول التالية.



كما أوصت أيضا تمارين أولية هي أنشطة الترويح البدني مثل المشي والركض ، والتنس ، والسباحة ، وركوب الدراجات وكرة اليد ، وكرة السلة وكرة القدم وأي نوع من أنواع النشاط التي تنطوي على مجهود عضلي. جسمك هو آلة ، وإذا كنت لا تستخدم بانتظام ، وسوف تعمل على قطع تصبح "الصدئة" وغير صالحة للعمل. لننظر افضل ما لديكم ، ليشعر افضل ما لديكم ، وأن تكون قادرة على ان تفعل افضل ما لديكم ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. هذا هو الرجل والطبيعة ، والتكنولوجيا الحديثة لا يمكن تغييره.